Commencez par choisir un moment approprié et un lieu calme.

Vous pouvez être dans une position allongée ou assise, ce qui compte c’est d’être assez à l’aise mais pas trop pour ne pas s’endormir…

Prenez quelques minutes pour vous détendre en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez profondément pendant cinq secondes, bloquez votre respiration pendant cinq secondes, expirer pendant cinq secondes puis bloquez à nouveau votre respiration pendant cinq secondes, recommencez quatre ou cinq fois ce petit exercice -jusqu'à ressentir une forme de quiétude.

 

Maintenant que vous êtes relaxé(e) vous pouvez laisser les images mentales remonter « à la surface ».
 

Là maintenant pensez à votre enfance… la première image ou pensée qui vous viendra à l’esprit servira de début à la visualisation.
La scène qui vous vient à l’esprit est associée à un ressenti émotionnel.
Identifiez approximativement quel âge vous aviez et l’état émotionnel dans lequel cette scène vous met. « J’ai 7 ou 8 ans et je me sens en colère », « Je suis angoissé(e) », « J’ai peur » …